健身前后最好多吃哪些食物

你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？
　　
　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？
　　
　　运动前
　　
　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
　　
　　运动后
　　
　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
　　
　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
　　
　　例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。在我们拥有美的同时让忘了让我们拥有健康,朋友们大家一起来探讨吧，电话：010-68489948  qq:87833833，祝贺我们不仅在学到知识的同时，更成就我们的梦想，希望我们都有所收获，为此都不在烦脑。

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