您是否会有这些症状，如头昏脑涨，心悸恍惚，胸闷气短，精神抑郁，烦噪不安，记忆力下降，注意力不集中？或是肩膀酸痛，咽喉疼痛，食欲不振易，感冒？或是头痛失眠，做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠？专家提醒您，如果有了上面的症状，说明人体免疫力在降低，在生活中绝对不能轻视。
        疲劳是一种自我感觉，也是亚健康人的主要标志和典型的表现。引起原因有以下几种：
        1.精神因素：抑郁症或其他的精神系统疾病是导致人疲倦的最普遍原因。
        2.药物因素：一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感。
        3.缺少运动：通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反，缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。
        4.体内毒素积聚：当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些毒素来自含有喷洒了农药的食物或重金属污染。
        5.肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。
        6.内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。
        7.睡眠不足：通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。
        8.酸性体质：有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定程度的中和作用。
        9.缺锌：人体内锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。
    如果不想和“疲劳”为伴，在生活中需要做到以下几点：
        1.保持轻松愉快的心情
        2.做适当的运动 每天花几分钟放松自己的身体，做一些伸展运动。若每天能做有规律的运动，如散步、游泳、骑自行车或有氧运动，效果会更好。
        3.补充水分 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此，每天至少需要饮用1.5 升水，少量多次饮用。
        4.营养要均衡
    多吃碱性食物：疲劳是由于人体内环境ph值偏酸性而引起的。多食碱性食物能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。
    多吃高蛋白食品：人体热量消耗太大也会感到疲劳，所以应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
    补充适量的维生素：维生素c具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。维生素b族可以促进人体的新陈代谢。
    补充适量的矿物质：缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。
    注意：如果有疲劳症状时，要少喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，少吃糖和加工过的碳水化合物。
    　　
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本文出自：一生美保健品