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| 主题：能咨询个问题么？谢谢！ | 大宝 发表于2008-8-23 16:37:20 |
| 我177cm，67kg，平时喜欢运动，尤其是游泳和跑步，身材还不错，但是我觉得是属于偏瘦了，做的测试也是体脂偏少，我很想让自己再胖些，或者说看起来身体更厚实些，泳将菲尔普斯的身材是我最羡慕的（当然也知道自己练不成那样）。请问老师，我每天该怎么安排我的饮食呢？因为经济原因，买不起蛋白粉之类的补剂，在平时的饮食中该如何补充呢？ 我现在35岁，基本上是每天早上跑步，傍晚游泳2个小时左右，从昨天开始游完泳回来吃了9个鸡蛋清，有必要坚持吃下去么，晚上游完了回来再吃牛肉，鸡肉可以么？ 希望能得到你的帮助，谢谢！ | |
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| 1 楼：回复: | 落叶 发表于2008-8-24 13:22:36 |
| 看了你的数字 ,你的体重可以.我建议你吃点鸡蛋,不要完全吃鸡蛋清.牛肉,鱼,鸡,鸭都是蛋白质不错的来源.可以在晚上吃点. |
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| 3 楼：回复: | 睿凡 发表于2008-9-8 13:10:13 |
你好!请问你有没有感到身体有明显的不适.好不好生病?如果没有以上的问题体重稍瘦些好没有问题. 我看你上面说到你每天都有运动,非常好.如果真想稍胖些可以以后的饮食中多吃些碳水化合物的食物,比如米,面,粉条,香蕉,玉米,毛豆等,动物性蛋白质可以吃,但不能吃太多,不要为了想胖点把身体弄出问题就得不偿失了.要动物性的也吃植物性的也吃,吃些坚果.有油脂但不会对身体有大影响.你可以找专业营养师给你配餐,让每天的总能量提高.对增加体重会有帮助的. |
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| 有健康才有将来! 天生我材必有用,千金散尽还复来! | |
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