第一节  水

①正常人每日水的来源和排出的动态平衡 

来源：饮水和食物中的水及内生水

水的来源和排出量维持在2500ml左右，体内水的排出以经肾脏为主，其次是肺，皮肤和粪便。

②水平衡的调节

体内水的正常平衡受口渴中枢，垂体分泌的抗尿激素及肾脏调节

③水生理功能与缺乏危害

（1）构成细胞和体液的重要组成部分（2）参与人体内物质代谢（3）调节体温

（4）润滑作用

水摄入不足或丢失过多，可引起体内失水变称脱水。

第二节  膳食纤维

①膳食纤维的概念

是碳水化合物中的一类非淀粉多糖

②膳食纤维在预防肥胖病、糖尿病、心血管疾病和某些癌症中的作用

膳食纤维可增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空，使葡萄糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素的分泌，增加饱腹感，降低消化率，增加粪便排出能量等，故可用于肥胖病防治。

研究证实膳食纤维补充剂，或富含膳食纤维的食物可降低血糖。

多吃含有全部纤维 的淀粉碳水化合物有益于预防高脂血症及缺血性心脏病。

③膳食纤维的适宜摄入量

低能量7531kg（1800kcal）膳食为25g/d，中能量膳食10042kg（2400kcal）为30g/d，高能量膳食11715kg（2800kcal）膳食为35g/d  

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